间歇性断食我用16/8法，每天进食窗8小时，从中午12点到晚上8点，期间摄入1500大卡。两周体重减1.8公斤，腰围少2厘米，胰岛素敏感性提升。注意别暴饮暴食，喝黑咖啡和茶。首周可能头晕，补充电解质。女性月经期暂停，肝肾问题勿试。坚持后代谢稳。

我从去年开始每天晨跑减肥，坚持了两个月。每天早上6点起床，先空腹喝200毫升温水，然后慢跑30分钟，结束后做3组仰卧起坐每组15次，再做2组深蹲每组12次。配合晚餐控制在500卡，少油少糖。一个月下来体重从72公斤掉到68.5公斤，腰围减少4厘米，血脂也降到正常范围。注意事项是别在饭后立刻跑步，容易胃不适；膝盖有旧伤的人要先热身5分钟，再戴护膝。周末可以加一次瑜伽拉伸，避免肌肉酸痛。坚持下来，睡眠质量也变好了，精力更充沛。