控制饮食我采用“333餐盘法”。每餐主食控制在80克糙米饭，蛋白质选100克鱼或豆腐，蔬菜至少200克。早餐加一颗水煮蛋和150毫升无糖豆浆。下午三点如果饿，就吃一根香蕉或20克杏仁。两个月执行下来，体重减4公斤，血糖从6.2降到5.4，胆固醇下降0.8。注意事项是每周可以放松一餐，但别暴食，记录饮食APP帮忙监督，饭前喝400毫升水减少饥饿感，胃不好的人蔬菜要蒸熟。

2岁半女儿，奶粉改成君乐宝小小鲁班，600g129元。每天喝1次当加餐。语言爆发，能说三字句。早教用逻辑狗，299元一套，每天做10题，提升专注力。玩具评测过，木质积木买的木玩世家，168元，堆高15块不倒，精细动作好。辅食多加蔬菜泥，预防便秘。